ile tygodni

[...] i zmieniłem siłownię na McFit we Wrocławiu. Teraz będę tam trenował siebie i swoich podopiecznych, więc jeśli zobaczycie mój ryj to śmiało można się przywitać :-D Dieta O ile to można tak nazwać %-) powiem tak, średnio 4 dni w tygodniu trzymam niskie węgle (poniżej 200g), kcal w okolicach 3200. Pozostałe 3 dni to raczej misz-masz :-D 2 [...]

[...] przed kompem lub w kuchni a że mam dzień bez treningu więc mega ssanie i zazwyczaj kombinowałem z posiłkami robiąc trochę na słodko,trochę na słono. Obliczyłem sobie ile już jestem tygodni bez cheata i wyszło mi, że mija własnie 21 tydzień %-) Fajny posiłek,idealny w DNT- makrela,warzywa [...]

[...] nie umiem hip thrustow totalnie. No nic jeszcze z 10 tygodni z tym planem i może się nauczę :D Jestem zmęczona po dyżurze, a już jutro kolejny. Dobrze, że w poniedziałek po 8 będę już w domu i trochę odpocznę. Wczoraj na dyżurze wjechało kilka wafli ryżowych, nawet nie pamiętam ile. Trudno. /SFD/2019/6/8/73e11a0e2d294773a00f3c4aca0238f6.jpg

[...] wróciłam i odrazu siadam do komputerka zeby wam relacje zdać a wiec.. zdecydowałam ze pogadam z trenerem no i pogadałam podchodze mówie ze chce żeby mi trenig zmienił mówie ile juz go mam i jak sie czuje itd.. i mówie że chciała bym trenig na nastepne 4 tyg, że chciała bym miec wiekszosć ćwiczeń na wolnych obciążeniach, bo te pięć kilo wiecej na [...]

ile bediesz miała Fal, ile już miałaś?Odpuść bieganie na 6-8 tygodni. Fala ma szanse Ci pomóc ale biegając sama sabotujesz leczenie.

ile bediesz miała Fal, ile już miałaś?Odpuść bieganie na 6-8 tygodni. Fala ma szanse Ci pomóc ale biegając sama sabotujesz leczenie. Brann ma rację. Jak miałam problem z lewym barkiem i bickiem to też miałam fale uderzeniową i krio a do tego całkowity zakaz ćwiczeń na czas leczenia. Pomogło, ból w lewej ręce nigdy nie wrócił. Za to przy [...]

[...] - np. techniki wbijania mentalnego harpuna i wyprzedzania. Mam nadzieję, że do następnego:) W miare mozliwosci, zawsze do uslug i zawsze z przyjemnoscia. Tak jak Ci mowilem, jesli nie pomoga lekarze i nie bedzie szans na poprawianie wlasnych wynikow - skupie sie niemal wylacznie na bieganiu z innymi i dla nich jako zajac, rozprowadzacz, [...]

rekomp a nie reduka :D ada6m: kilka tygodni temu było 79,5. Teraz jest jszcze mniej, a ile to się okaże w podsumowaniu ;) Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-08-12 15:01:48

Szanowna publiczności (o ile takowa jeszcze istnieje w moim przypadku) Życie jak zwykle okazało się nieprzewidywalne i jak zwykle mnie pokonało. Stąd brak wypisek. O ile konkurs ogłoszony w dziennikach bardzo mi się podoba, o tyle wiem że na chwilę obecną nie dałabym rady w nim uczestniczyć. Obecnie zajmuję się (w tej kolejności i jakby to kogoś [...]

[...] treningów to będę ćwiczyć lekko, bez przemęczania się, robienia maksów itp. prawdopodobnie splitem. WODYN, pewnie i tak nie przeczytasz tego, ale: Modlitewnik robiłem bez przeszkód, ostatnio z 3 miesiące temu zrobiłem 24kg x 12 na rękę. Prostowanie do dołu jednorącz także jest spoko, o ile nie przesadzam z obciążeniem. pozdrawiam wszystkich.

[...] a wyglądam jeszcze lepiej - jedyne co to trochę stawy dostają po dupie ale nie ma sterydu bez efektu ubocznego umówmy się. Dla kogoś kto chce budować mięcho i wie ile to trwa i że to nie wyścig na 100 metrów tylko powolny maraton - boldenon będzie środkiem idealnym. Dla d****i odsyłam do metanabolu podziurawicie sobie wątrobę ale za to [...]

[...] a wyglądam jeszcze lepiej - jedyne co to trochę stawy dostają po dupie ale nie ma sterydu bez efektu ubocznego umówmy się. Dla kogoś kto chce budować mięcho i wie ile to trwa i że to nie wyścig na 100 metrów tylko powolny maraton - boldenon będzie środkiem idealnym. Dla d****i odsyłam do metanabolu podziurawicie sobie wątrobę ale za to [...]

[...] i pomocy. Jednak na sesji aerobów mój dzień się nie kończy. Wręcz przeciwnie. W domu trenowałem utrzymywanie póz i układ dowolny, z którym mam powiem szczerze problem. O ile pierwsza połowa dowolnego jest ułożona ok, o tyle z drugimi 30 sekundami mam problem. Poprostu gubię się w nich (zmienia się trochę tempo podkładu). Spokojnie! dam sobie [...]

[...] wypadł fajnie z rana najlepiej mi się ćwiczy. W Pushu znowu brakło jednego powtórzenia, nie wiele zabrakło żebym je wykonał - w piątek wrzucę na sztangę 50kg i zobaczę ile powtórzeń będzie. Ostatnio bolał mnie kręgosłup w dolnej części przy tym ćwiczeniu i już wiem co jest powodem - mianowicie gdy wypycham ciężar razem z głową odchylam [...]

[...] mimo iż ostatnio 4 razy siadłem, więc zrobiłem pół siady w większej liczbie powtórzeń. Na płaskiej znowu dorzuciłem 2,5kg jednak spadła liczba powtórzeń, zobaczę w piątek ile zrobię tym samym ciężarem. W pushu też dorzuciłem 2,5kg bo 2 tygodnie siedziałem na mniejszym ciężarze i doszedłem do zakładanej liczby powtórzeń w każdej serii dziś [...]

[...] Dlatego póki co ćwiczę bez rozpiski bo nie miałoby to sensu. Często muszę skrócić trening np. o 15 minut, przerwy maleją co odbija się na ciężarach. Ćwiczę ciężko, na tyle ile w danym dniu mam mocy, ale nie porównuję z poprzednimi treningami. Myślę, że za kilka tygodni wrócę do rozpisek. Co do planu sylwetkowego to redukcji w tym roku nie [...]

Wszystkiego najlepszego!!! Spełnienia marzeń! :-) Ja to czekałam na foty z okazji 40tki ale niech będzie, że będą z opóźnieniem ;-) jak myślisz, ile jeszcze do końca redukcji? Myślę, że 6-8 tygodni. Czuję, że teraz będzie bardzo wolno szło. Aktualnie pas (na wysokości pępka) 79 cm. A i na pewno szybciej by było gdybym nie upychał w bilansie [...]

[...] w ogóle nie schodzi i będę Wam marudzić żebym zeszła z kcal i zaczęła się redukować. Narazie tak nie jest bo na wagę nie weszłam ani razu odkąd się tu wpisałam ale nie wiem ile jeszcze wytrzymam. BCAA to w kapsułkach Olimpu wezmę po świętach. 300 kapsułek, 50 porcji, 25 treningów, 8-9 tygodni. Nie jest tak źle. W ciągu roku to będzie ,,tylko" [...]

[...] na tej redukcji 12 tygodni lub więcej, czas na regenerację. No i zmiany. Ekhm... Możesz mi napisać wyraźnie kaloryczność i rozkład BWT? Nie w posiłkach, tylko całościowo, ile tego jest w ciągu dnia, bo ja wciąż nie wiem, ile kalorii jesz i ile tłuszczu Aero robię w dużej ilości ze względu na wolny metabolizm. Ajć Duże ilości aero + dieta [...]

[...] mi o to zeby sie ustabilizowaly hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już na redukcji właśnie około 11-12 tygodni. Jak powinna wyglądać dieta na takiej przerwie? Dalej z ujemnym bilansem czy zerowym? A może lekko dodatni bilans? I ile powinna trwać taka przerwa? Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-06-13 09:33:20